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因为工作倦怠情绪衰竭的年轻人 请先学会休息

央视(shi)网消息(记者/阚纯裕 剪辑/王卓婕):总有人(ren)说“成年人(ren)的(de)崩溃就在一瞬间”,当一个人(ren)在工作和生活中累积了过大的(de)压力,明明早已不堪重负,但又不敢表达出来,害怕被人(ren)嘲笑,最终导向的(de)可能就是(shi)崩溃的(de)结果。隔段时间(shijian),我(wo)们(men)就会看到形形色色的(de)人(ren)因为一件小事崩溃痛哭的(de)社会新闻(xinwen),其实这样的(de)崩溃不是(shi)一朝一夕产生的(de)。中国心理学会会员、心理学科普作者刘祥宇认为,情绪衰竭常常在工作倦怠中产生,“你(ni)感到非常疲惫,不论面对(dui)什么状况,你(ni)都感觉无力去做出一些行动”,这时,你(ni)需要的(de)不是(shi)硬撑,而是(shi)休息一下。“首先我(wo)们(men)要照顾自己的(de)情绪,一方面内在的(de)心理状态需要调适,另外一方面要看外部的(de)压力能多大程度上通过现实的(de)手段缓解。”

1.什么是(shi)情绪衰竭?情绪衰竭的(de)表现有哪些?

刘祥宇:比较常见的(de)情绪衰竭是(shi)在工作倦怠当中产生的(de),常常是(shi)工作的(de)压力达到了一定程度让人(ren)们(men)无法承受的(de)时候,情绪就会进入耗竭的(de)状态,会觉得很低落,行动力下降,什么都不想干,或者疲于应付领导同事的(de)需求。

我(wo)们(men)要知道,情绪是(shi)有动机作用的(de),就是(shi)触发人(ren)的(de)行为。举个例子,老板说完成这个项目就会有高额的(de)奖金,你(ni)眼看着剩下1/3就可以完成,你(ni)觉得近在眼前。这个时候你(ni)非常兴奋,这种情绪就会促使你(ni)尽快地把项目完成。

再比如,朋友把你(ni)惹毛了,这个时候你(ni)的(de)情绪是(shi)非常愤怒的(de),愤怒就会起到了推动作用,让你(ni)去做一些反击的(de)行动。

但是(shi),当你(ni)工作倦怠的(de)时候,情绪耗竭的(de)时候,整个人(ren)就失去动力了,你(ni)非常疲惫,不论面对(dui)什么状况,你(ni)都感觉无力去做出一些行动。

2.为什么人(ren)们(men)会情绪衰竭?情绪衰竭是(shi)不是(shi)一种正常的(de)心理状态?

刘祥宇:情绪就像是(shi)皮筋,外部环境的(de)压力过大的(de)时候,你(ni)就会发现自己内心的(de)那根皮筋没有弹性了,你(ni)的(de)内在资源没有办法去应对(dui)当下的(de)压力。在这种情况下,你(ni)就很有可能情绪衰竭。

每个人(ren)在某一段时间(shijian)都很容易出现这种情况,也不是(shi)说就是(shi)变态了或者异常了,没有到那个地步,但它(ta)绝对(dui)是(shi)一个信号,它(ta)在提醒你(ni),是(shi)不是(shi)压力太大了?或者是(shi)你(ni)的(de)内在出现了一些什么问题?

你(ni)的(de)情绪、身体不会撒谎,当你(ni)非常愤怒的(de)时候,肌肉会紧张,心跳会加速。同样地,情绪耗竭也会反映在身体上。

如果一个人(ren)每天睡觉的(de)时候,发现自己一直是(shi)蜷缩状态,非常紧张地咬着牙、握着拳头,那就是(shi)身体在发出警告,你(ni)现在已经很焦虑了,状态很差,需要放松一点。

3.怎样调整情绪,从情绪衰竭中走出来?

刘祥宇:让自己休息一下。这个休息不仅仅是(shi)睡觉,还是(shi)一个恢复状态的(de)过程。

如果压力太大,首先我(wo)们(men)需要照顾一下自己的(de)情绪:一方面,你(ni)内在的(de)心理状态需要调适;另外一方面,你(ni)需要看外部的(de)压力能多大程度上通过现实的(de)手段缓解。

你(ni)也可以寻求专业人(ren)士的(de)帮助,听一听那些前辈、曾经有过同样压力的(de)人(ren),他(ta)们(men)是(shi)怎么解决的(de)。

休整一段时间(shijian)之后再重新出发,你(ni)可能就又变成了富有弹性的(de)弹弓,而不是(shi)被拉扯到快断掉的(de)状态。

4.怎样帮助陷入情绪衰竭的(de)同伴?

刘祥宇:如果我(wo)的(de)好(hao)朋友情绪崩溃了,我(wo)最不可能做的(de)一件事情就是(shi)给他(ta)递纸巾,可能有些人(ren)会觉得好(hao)心递纸巾让他(ta)擦拭一下眼泪,但是(shi)从另外一个层面想,把纸巾递给他(ta),传递的(de)一种意思是(shi)你(ni)不要再哭了,把你(ni)的(de)眼泪擦干。其实哭泣是(shi)可以释放一些情绪的(de)。

情绪耗竭是(shi)一种很低落的(de)状态,压抑许久之后,情绪是(shi)需要有出口的(de),当我(wo)们(men)周围的(de)朋友出现情绪崩溃的(de)状态时,我(wo)们(men)能做的(de)就是(shi)陪伴他(ta),等他(ta)哭完了,情绪得到一定释放,我(wo)们(men)再去说一些安慰的(de)话,或者是(shi)做一些关心他(ta)的(de)事情。 【编辑:陈海峰】

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张悦 说: 永远年轻,永远热泪盈眶
李泽佳 说: 写的真好啊,说出了我的心声
王后棕 说: 中国强大,永远繁荣
张振鹏 说: 坚持就是胜利
王道义 说: 为人民服务
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